Как реагировать на то, что происходит сегодня? Как подержать себя и близких?

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ

Как реагировать на то, что происходит?

Сегодня большинство из нас находится в состоянии стресса и чувствует, как повышается уровень тревожности от каждой прочитанной новостной строчки в информационном поле.

Когда человек знакомиться с новостями, особенно с негативными, его моментально накрывают эмоции. А «в комплекте» к каждой эмоции в организме вырабатывается и порция разных гормонов, в том числе гормонов стресса. Именно эти гормоны отвечают за выживание и приводят к ответной реакции «бей, беги, или замри». Другими словами эти гормоны блокируют логику.

Кто-то пытается «убежать» от реальности, кто-то истерит, кто-то закрывается дома и тихонько страдает. Но такое поведение не решает проблему, а делает только хуже.

Чтобы эмоции не переходили в истерику или болезнь первое и самое важное с чего нужно начать — принять, осознать ситуацию, не подавлять стресс и не пытаться казаться сильнее. Для более безболезненного выхода негативных эмоций их нужно прожить, да именно прожить, позволить эмоциям выплеснуться. Но главное сделать это экологично.

Сдерживание негативных эмоций вредит и психологическому и физическому здоровью.

• Не делайте резких эмоциональных движений. Не залипайте в новостные ленты!
• Работайте с тем, на что вы можете оказывать влияние то, что я делаю всегда и то, что ни разу меня не подводило.
НЕ ЗАМИРАЙТЕ! Задайте себе вопрос: «Если я поставлю на паузу жизнь и работу сегодня, ЧТО ждёт меня завтра?»

Постарайтесь «напитать» себя позитивными эмоциями и мыслями. Но прежде, чем наполнять себя позитивом, нужно выплеснуть все то, что внутри. Нужно очистить свой эмоциональный сосуд, иначе «крышку» просто-напросто сорвет и станет еще хуже.

Несколько практик для снятия тревоги

ДЫХАНИЕ. Главное, не забывайте дышать. Мозг в состоянии гипоксии включает сирену тревожности еще сильнее. Дышите медленно. Хотя бы несколько глубоких вдохов каждый час.

Как вернуться «в себя», если накрывает в моменте:

— Остановитесь, оглянитесь. Назовите 5 предметов зеленого цвета вокруг вас или, например, 7 предметов на букву А.
— Прислушайтесь и услышьте 3 разных звука.
— Подключите обоняние. Какой запах вы можете обнаружить сейчас в моменте?
— Съешьте медленно кусочек продукта с ярким вкусом (лимон, чеснок, глоток имбирного чая). Прочувствуйте всю гамму ощущений .

РЕФЛЕКСИЯ — способность анализировать события и возникшие на их фоне чувства — черта, отличающая человека от животных. Обратите внимание на свои мысли, эмоции и поведение, принятые решения и перспективы.

Это отличная практика для повседневной жизни, при любой смене обстановки.

Возьмите бумагу или тетрадь и пройдитесь по вопросам (вопросы приведены в качестве примера):

  • Что со мной произошло?
  • Как я себя из-за этого чувствую?
  • Что было/может быть хорошего в этой ситуации?
  • А что пошло не так?
  • Почему я расстраиваюсь из-за того, что что-то пошло не так?
  • Как я поступил и почему меня это расстраивает или удовлетворяет?
  • Мог ли я поступить по-другому и была ли в этом необходимость?
  • Что я могу сделать, чтобы такое больше не повторилось?

Передайте все свои чувства, эмоции, страхи, переживания бумаге.

Оцените происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени, которое придется уделить размышлениям даже через несколько часов или дней после случившихся событий. Посмотрите на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика.

* Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы.

Простая, но действенная практика — КРИК

Гнев, страх, злость – выпустите через звук. Кричать – в подушку, в лесу, в поле, в набранную воду в ванной, в машине под громкую музыку. Выбирайте удобный вариант, главное не глушите в себе это состояние.

• Нет возможно прямо сейчас прокричать. Уединитесь, например в туалетной комнате, включите воду, на вдохе представьте, что ваши негативные эмоции собрались воедино, а на выдохе этот комок выходит из вас. Если процесс сопровождается звуками, не сдерживайте себя!

Поплачьте “в голос”, разрешите себе погоревать и выплеснуть все, что накопилось внутри. Важно найти себе в силы и просто пожалеть себя, позволить себе проявлять эмоции ребенка, не сдерживать ничего внутри.

Дайте себе 15 минут — поплачьте и покричите. А потом выдохните.

Медитация, релаксация, ароматерапия, практиковать мудры
Спорт, душ/ванна, массаж, танцы, уборка, даже просто помесите тесто, хобби
Посмотреть хороший, добрый фильм/мультик, слушать музыку и т.д.

Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния

Как реагировать на то, что происходит сегодня? Как подержать себя и близких? 1 •
Как реагировать на то, что происходит сегодня? Как подержать себя и близких? 3 •

Избавляет от чрезмерного нервного напряжения, тревоги. Также эта мудра уменьшает слабость во всем теле, повышает работоспособность и выносливость.

Лучше всего работает в утренние часы, но ее можно делать в любое время, когда это удобно.

Техника: Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Мудра «Лотос» — для позитивного настроения. Называют «мудрой счастья»

Как реагировать на то, что происходит сегодня? Как подержать себя и близких? 5 •
Как реагировать на то, что происходит сегодня? Как подержать себя и близких? 7 •

Создает мощный поток энергии, помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности, комплексов, страхов. Улучшает общий психологический фон. Помогает обрести внутреннюю гармонию, силу.

Техника: Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Напоминает бутон лотоса. Раскройте «бутон», кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

АСТРОПРОГНОЗ. Мы подготовили для вас Астрологический прогноз на осень-зима 2022 года и на 2023 год.

Что ждёт нас дальше, общественные тенденции, к чему нужно быть готовым, на что обратить внимание, как вести себя

Знайте, вы не одни с подобными чувствами, рядом есть люди, которые в тех же эмоциях, могут оказать поддержку вам, а вы им!

Похожие записи